PODPORA PRO ROZVOJ TVÉ VŠÍMAVOSTI VE VZTAZÍCH A V KOMUNIKACI
OSMITÝDENNÍ KURZ RMT
Chceš se naučit lépe zvládat stres, získat větší nadhled v mezilidských vztazích, nebo zlepšit své komunikační dovednosti?
Zveme tě do účasti v osmitýdenním programu Relational Mindfulness Training (RMT), který se zaměřuje na rozvoj mindfulness (všímavosti) v komunikaci a interakci s druhými lidmi.
Program je navržen tak, aby ti pomohl stát se sebevědomějším, stabilnějším a pozornějším člověkem ve společnosti. Vědecký výzkum prokázal, že účast v RMT pomáhá výrazně snížit stres, zlepšit psychickou odolnost a také rozvinout pozornost, empatii a komunikačních dovednosti.
Poznáš zde navíc lidé na podobné vlně a velmi pravděpodobně i nová hluboká přátelství.
Kurz zahrnuje 8 pravidelných 2h setkání a jedno celodenní 6h setkání.
CO SI Z OSMITÝDENNÍHO KURZU ODNESEŠ
Osvojíš si techniky, díky kterým budeš lépe psychicky zvládat každodenní situace.
Naučíš se lépe čelit stresu a těžkým emocím, a to i v momentech, kdy komunikuješ nebo spolupracuješ s druhými lidmi.
Naučíš se také lépe odhadnout druhé lidi a rozvineš schopnost dávat i přijímat zpětnou vazbu.
Pokud jsi spíše introvertní typ, účast v RMT ti pomůže překonat nepohodu při mezilidské komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti.
Pokud se považuješ za extroverta, účast v programu ti pomůže lépe vnímat druhé a překonat potřebu neustále mluvit.
Dostaneš podporu pro zavedení praxe všímavosti do svého života a maximální využití jejího potenciálu.
Poznáš zajímavé lidi a nové přátele.
MINDFULNESS A SOUCIT SE SEBOU
VĚDECKY PODLOŽENÉ KVALITY PSYCHICKÉHO ROZKVĚTU
Mindfulness (všímavost) je schopnost plně prožívat přítomný okamžik a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává. Všímavost byla společně se sebesoucitem opakovaně prokázána vědeckými studiemi jako účinná cesta pro zvládání stresu a nejistoty, prevenci vyhoření, posílení pracovní angažovanosti a motivace, zlepšení soustředění, psychické odolnosti i pocitu osobního štěstí.
RELATIONAL MINDFULNESS TRAINING
MINDFULNESS A LASKAVOST ROZVÍJÍME PŘÍMO BĚHEM
KOMUNIKACE S DRUHÝMI
Na našich kurzech kultivujeme mindfulness během dialogu ve dvojicích i ve skupině a díky tomu je snadnější zachovat si a dále rozvíjet hlavní benefity praxe mindfulness jako snížení stresu či zlepšení pozornosti v džungli každodenních interakcí. Hlavní praxí programu je všímavý dialog ve dvojicích, díky kterému rozvinete schopnost pravidelně se zastavovat v mezilidských situacích (dělat tzv. “mikro-pauzy”) a jasněji si uvědomovat co v těchto situacích odehrává uvnitř vás i v ostatních lidech. Některé příznivé efekty programu jako zvládání stresu a zlepšení pozornosti i laskavosti k sobě již byly vědecky ověřeny.
JAKÉ TECHNIKY SI OSVOJÍŠ
-
Meditace mindfulness "chvilka pro sebe" a body-scan pro zvládání denních stresových situací a psychické uvolnění.
-
Praxi sebe-laskavosti a laskavosti vhodné pro rozvoj vnitřního bezpečí, psychické stability a přátelského postoje k sobě i druhým.
-
Praxe rekapitulace a vděčnosti pro mentální úklid za náročným dnem
-
Základní Praxe ve dvojicích a v komunikaci (tzv. všímavý dialog), které TI pomohou lépe naslouchat i vyjadřovat sami sebe a více se uvolnit, když jste s druhými.
-
Pokročilejší praxe ve dvojicích, které TI pomohou emočně se otevřít druhým lidem a přitom se cítit bezpečně a sebevědomě.
-
Doporučení pro zvýšení bdělosti, zlepšení pozornosti a redukci stresu v každodenních situacích
PROGRAM KURZU A ZAMĚŘENÍ SETKÁNÍ
Program zahrnuje 8 týdenních setkání (8 x 2h) a jeden celodenní seminář (6 h).
Každá hodina je zaměřena na představení nové metody, kterou pak budeš moci za pomocí doprovodných nahrávek i instrukcí ihned zavést do každodenního režimu.
-
týden: Úvod do mindfulness a RMT: Co je individuální mindfulness a co je mindfulness ve vztazích? Jak spolu souvisí? Jak mohu využít druhé lidi k rozvoji své všímavosti? Jak lépe naslouchat druhým lidem?
-
týden: Tělo, Rekapitulace & Vděčnost: Jak mohu účinně zvládat stres a rozvinout svůj nadhled v každodenních situacích?
-
týden: Přátelství k sobě: Jak se mohu efektivně poučit ze svých neúspěchů? Jak se mohu sám/a sobě stát větším přítelem? Jak překonat svého vnitřního kritika?
-
týden: Přátelství k druhým: Jak lépe porozumět druhým lidem? Jak se účinně vyrovnat s nepříjemnými lidmi? Jak rozvinout zdravou míru empatie?
-
týden: Překonávání napětí ve společnosti: Jak se cítit více uvolněně a svobodně v přítomnosti druhých lidí? Jak lépe zvládat situace, kdy se v přítomnosti druhých cítíme nesvobodně?
-
týden: Uvědomění silných & slabých stránek: Jak rozvinout zdravé sebevědomí? Jak využít své slabiny k růstu? Jak zlepšit své prezentační dovednosti?
-
týden: Rozvoj blízkosti: Jak lépe pochopit situaci druhých lidí? Jak více rozvinout svoji empatii? Jak se lépe cítit ve společnosti?
-
Týden: Jak pokračovat s mindfulness dál: Jak udržet praxi mindfulness živou ve svém životě? Jak se připravit na nenáročně životní situace?
+ Celodenní seminář (konkrétní datum nalezneš níže): Opakování cvičení + pokročilá praxe ve skupině
Po úspěšném absolvování kurzu (naplníš alespoň 18 hodin a celkových 22 hodin) obdržíš certifikát absolventa.
PRO KOHO JE KURZ VHODNÝ
-
Pro úplné začátečníky: Pro účast v kurzu není nutná předchozí zkušenost s mindfulness nebo meditacemi. Na kurzu si osvojíš nezbytné základy pro to, aby jsi se mohl*a mindfulnes začít věnovat.
-
Pro pokročilejší meditující nebo absolventy základních kurzů (typu MBSR nebo MBCT): Klasická meditace všímavosti nebývá zárukou přenesení většího klidu a nadhledu do mezilidských vztahů. RMT se na tuto oblast zaměřuje přímo, protože klade hlavní důraz na praxi ve dvojicích a skupině. Díky podpoře ze strany lektora i skupiny zjistíš, že udělat pokrok v tomto směru je poměrně snadné.
-
Pro lidi, kteří intenzivně pracují nebo komunikují týmech: metody, které si osvojíš na RMT jsou jednoduché a časově nenáročné. Pomohou ti zefektivnit a oživit porady a řešit či předcházet konfliktům v týmu.
-
Pro lidi s psychoterapeutickým vzděláním: RMT dynamicky založený program, základem naší praxe je komunikace ve dvojicích a ve skupině, kde klademe hlavní důraz na rozvoj uvědomění. Na kurzu se proto můžeš dozvědět, jak lépe využít prvky mindfulness přímo ve Vaší individuální i skupinové terapii.